лонгрид
«Я больше так не могу!»
Всё, что вы хотели знать про синдром профессионального выгорания
лонгрид
«Я больше так не могу!»
Всё, что вы хотели знать про синдром профессионального выгорания
Если каждый день на работе превратился в плохой — не всегда стоит обновлять своё резюме и искать новое место. Иногда смена работы может не помочь, если дело не в работодателе, а в синдроме профессионального выгорания.
Мы подготовили чек-лист для самоанализа на наличие СПВ и советы психотерапевта Натальи Брестовицкой о том, как справиться с недугом самостоятельно и когда без помощи специалиста уже никак.
Мы подготовили чек-лист для самоанализа на наличие СПВ и советы психотерапевта Натальи Брестовицкой о том, как справиться с недугом самостоятельно и когда без помощи специалиста уже никак.
Входит в ТОП-50 всех исполнителей категории «Красота и здоровье», занимает 1 место в подкатегории «Психологи и психотерапевты».
Представитель классической московской школы психологии. 11 лет в профессии, выпускница кафедры нейро- и патопсихологии МГУ им. Ломоносова. Клинический психолог.
Представитель классической московской школы психологии. 11 лет в профессии, выпускница кафедры нейро- и патопсихологии МГУ им. Ломоносова. Клинический психолог.
Что такое СПВ?
Синдром профессионального выгорания — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.
Кто чаще всего подвержен СПВ?
Клинический психолог
Отвечая на поставленный вопрос, можно ограничиться формулировкой: в группе риска те, кто по роду деятельности вынужден напрямую много и часто взаимодействовать с большим количеством людей.
Это могут быть представители таких профессий, как: учителя, медицинские работники, менеджеры, торговые агенты, социальные работники, психологи, спасатели, сотрудники правоохранительных органов.
Также существуют факторы, повышающие вероятность профессионального выгорания в определённых видах деятельности: интенсивное общение с другими людьми, несоответствие работы моральным установкам, ценностям и идеалам, жизнь в мегаполисе, женский пол, нестабильность рабочих условий, неопределённость, страх потерять своё место, нечёткое распределение ролей и функций в коллективе, непривычная ситуация с высокими требованиями.
Это могут быть представители таких профессий, как: учителя, медицинские работники, менеджеры, торговые агенты, социальные работники, психологи, спасатели, сотрудники правоохранительных органов.
Также существуют факторы, повышающие вероятность профессионального выгорания в определённых видах деятельности: интенсивное общение с другими людьми, несоответствие работы моральным установкам, ценностям и идеалам, жизнь в мегаполисе, женский пол, нестабильность рабочих условий, неопределённость, страх потерять своё место, нечёткое распределение ролей и функций в коллективе, непривычная ситуация с высокими требованиями.
Чек-лист для самоанализа:
Как понять, что у вас СПВ?
Как понять, что у вас СПВ?
Снижение мотивации к работе
Вас не мотивирует плотно поработать даже премия за отлично выполненные задачи и каждый рабочий день вы думаете только о том, чтобы он поскорее закончился.
⭐Рекомендуем почитать: Что делать, если лень работать
Повышенная конфликтность
Вы постоянно спорите с коллегами или начальством, даже когда понимаете, что можете быть неправы.
Повышающееся недовольство от выполненной работы
Обычно заканчивая работу над проектом или конкретной задачей, человек чувствует облегчение и гордость. Если вы всё сделали хорошо, а удовлетворения нет и вы напротив испытываете недовольство от полученного результата, — это звоночек в пользу выгорания.
Неуверенность в полезности совершаемой деятельности и собственной компетентности
Вам постоянно кажется, что ваша работа не приносит пользу и не несёт никакой ценности, а вы сами — никчёмный специалист, которого легко можно заменить на другого.
Постоянная усталость и неудовлетворение
Выходные не помогают восстановиться, и уже в начале рабочей недели вы ощущаете себя уставшим и обессиленным.
Эмоциональное истощение
Ваша работа больше не приносит вам радость и наполненность.
Раздражительность
Вас раздражает даже любимый латте из офисной кофемашины и вы никак не можете справиться с этим гадким чувством.
Если вы мысленно сказали «в точку» как минимум по отношению к 5 пунктам из этого списка — можно смело утверждать, что вы выгорели.
Давайте разберёмся, почему так получилось и как теперь с этим быть.
Давайте разберёмся, почему так получилось и как теперь с этим быть.
Если вы мысленно сказали «в точку» как минимум по отношению к 5 пунктам из этого списка — можно смело утверждать, что вы выгорели.
Давайте разберёмся, почему так получилось и как теперь с этим быть.
Давайте разберёмся, почему так получилось и как теперь с этим быть.
Если вы мысленно сказали «в точку» как минимум по отношению к 5 пунктам из этого списка — можно смело утверждать, что вы выгорели.
Давайте разберёмся, почему так получилось и как теперь с этим быть.
Давайте разберёмся, почему так получилось и как теперь с этим быть.
Причины выгорания
Эмоциональные, физические и умственные перезагрузки
Возможно, вы недавно перенесли серьёзный стресс или имели проблемы со здоровьем, а может — просто слишком много работали над каким-то проектом, лишая себя выходных и отдыха. Всё это могло стать причиной вашего выгорания, поэтому в будущем обязательно находите время для расслабления и отдыха от работы.
Необходимость быть многофункциональным
Стремясь к многофункциональности, многие забывают о мере и перегружают себя разноплановыми задачами. Попутно совершается ещё одна ошибка — весь пул работ держится исключительно в голове. Выписывайте в блокнот или заметки на компьютере всё, что вам необходимо сделать за день — и мультифункциональность не потеряете, и оптимизируете своё время.
Низкая профессиональная и психологическая культура (неумение «перезагружаться»)
Неумение отвлекаться часто приводит к выгоранию, поэтому необходимо учиться отдыхать в нерабочее время и разделять личное и профессиональное.
Рутинность работы
Повторяющиеся задачи рано или поздно вызовут раздражение — старайтесь разнообразить свою работу по мере возможности, чередуя между собой разные виды деятельности.
Отсутствие новизны и монотония в рабочем процессе
Если вы фрилансер, решить эту проблему легче — возьмите необычный и нестандартный для себя заказ, чтобы разнообразить рабочий процесс. Если же выбирать задачи не приходится, попробуйте проявить инициативу и поучаствовать в интересном новом проекте на работе.
Систематическая работа на дому
С наступлением эры удалённой работы многие столкнулись с чувством замкнутости в четырёх стенах. Постарайтесь периодически выбираться в офис или работать в кафе или коворкинге.
Излишний перфекционизм
Стремление выполнить работу идеально — похвально, но порой может замедлять процессы и приносить дискомфорт. Сделайте вдох-выдох и примите факт того, что ничего в нашем мире идеальным не бывает. И лишние 2 часа, проведённые за доведением работы до ума, не всегда приносят ожидаемую пользу, а иногда и вовсе портят результат.
Как теперь быть?
Чтобы справиться с уже возникшим состоянием выгорания, надо проработать причины и провести работу над устранением вызвавших состояние триггеров. В некоторых случаях это можно сделать самостоятельно, в других же — без помощи специалиста не обойдётся.
Методы самопомощи при СПВ
- Не лишайте себя выходных
Работа — по расписанию, но и выходные тоже. Никакой работы в субботу ради дополнительного заработка — хотя бы временно.
- Не держите эмоции в себе
Не копите раздражение и недовольство ситуацией в себе — поделитесь с друзьями или честно выскажите своё мнение начальнику.
- Занимайтесь музыкотерапией
Играйте сами, если умеете, слушайте любимые песни в наушниках, сходите на мюзикл или концерт органной музыки — выбирайте то, что вам нравится, и расслабляйтесь под звуки любимых композиций.
- Гуляйте перед сном
Прогулка на свежем воздухе успокоит нервы и приведёт мысли в порядок. Если ваша работа связана с большими физическими нагрузками, замените прогулку на тёплый душ перед сном — это успокаивает нервную систему.
- Говорите о своих желаниях прямо, ясно и честно
Так вы дадите знать и себе, и другим, чего хотите на самом деле.
- Больше улыбайтесь — без причины
Улыбка — залог хорошего настроения. Не забывайте об этом.
Методы самопомощи при СПВ
- Не лишайте себя выходных
Работа — по расписанию, но и выходные тоже. Никакой работы в субботу ради дополнительного заработка — хотя бы временно.
- Не держите эмоции в себе
Не копите раздражение и недовольство ситуацией в себе — поделитесь с друзьями или честно выскажите своё мнение начальнику.
- Занимайтесь музыкотерапией
Играйте сами, если умеете, слушайте любимые песни в наушниках, сходите на мюзикл или концерт органной музыки — выбирайте то, что вам нравится, и расслабляйтесь под звуки любимых композиций.
- Гуляйте перед сном
Прогулка на свежем воздухе успокоит нервы и приведёт мысли в порядок. Если ваша работа связана с большими физическими нагрузками, замените прогулку на тёплый душ перед сном — это успокаивает нервную систему.
- Говорите о своих желаниях прямо, ясно и честно
Так вы дадите знать и себе, и другим, чего хотите на самом деле.
- Больше улыбайтесь — без причины
Улыбка — залог хорошего настроения. Не забывайте об этом.
Методы самопомощи при СПВ
- Не лишайте себя выходных
Работа — по расписанию, но и выходные тоже. Никакой работы в субботу ради дополнительного заработка — хотя бы временно.
- Не держите эмоции в себе
Не копите раздражение и недовольство ситуацией в себе — поделитесь с друзьями или честно выскажите своё мнение начальнику.
- Занимайтесь музыкотерапией
Играйте сами, если умеете, слушайте любимые песни в наушниках, сходите на мюзикл или концерт органной музыки — выбирайте то, что вам нравится, и расслабляйтесь под звуки любимых композиций.
- Гуляйте перед сном
Прогулка на свежем воздухе успокоит нервы и приведёт мысли в порядок. Если ваша работа связана с большими физическими нагрузками, замените прогулку на тёплый душ перед сном — это успокаивает нервную систему.
- Говорите о своих желаниях прямо, ясно и честно
Так вы дадите знать и себе, и другим, чего хотите на самом деле.
- Больше улыбайтесь — без причины
Улыбка — залог хорошего настроения. Не забывайте об этом.
Клинический психолог
Обращение к специалисту-психологу является одним из продуктивных методов профилактики и борьбы с СПВ. В первую очередь при работе с эмоциональным выгоранием предполагается психологическое консультирование или систематическая работа с психотерапевтом.
При неконтролируемом нарастании депрессивного или апатичного состояния, а также при проявлениях психического и / или физического истощения, стоит обратиться сначала к врачу общей практики.
При неконтролируемом нарастании депрессивного или апатичного состояния, а также при проявлениях психического и / или физического истощения, стоит обратиться сначала к врачу общей практики.
Как уберечь себя от выгорания?
Если вам наконец удалось справиться с СПВ или же, напротив, вы никогда с ним не сталкивались и не хотите ощутить описанные симптомы на себе, придерживайтесь советов из чек-листа самопрофилактики.
Соблюдайте психогигиену
Следите за своим психоэмоциональным состоянием — если чувствуете, что вы не в порядке, обратитесь к специалисту.
Спите не меньше 8 часов
Напоминаем о важности здорового 8-часового сна — не засиживайтесь до поздней ночи, ложитесь спать до 23:00, чтобы качественно высыпаться.
Используйте техники тайм-менеджмента
Выбирайте удобную для себя технику и оптимизируйте рабочее время с её помощью. Можете даже придумать свою — главное, не перерабатывайте.
⭐ Рекомендуем почитать: Как работать дома без ущерба для психики
Создайте уют на рабочем месте
Красивое рабочее место не только поднимает настроение, но и мотивирует эффективно работать и выполнять задачи.
Тренируйтесь переключать внимание
Отвлекайтесь на небольшой отдых в течение рабочего дня — оставьте задачи на 10 минут и насладитесь видом из окна, прогуляйтесь по офису или сварите кофе.
Развивайте социальные навыки
Позитивное общение и отношение к самому себе приводят к продуктивному взаимодействию с людьми. Тренируйте собственные навыки поведения и решения проблемных ситуаций, чтобы минимизировать стресс на работе.
Доверьтесь профессионалам с YouDo
Найти психолога для помощи в преодолении синдрома профессионального выгорания — легко на YouDo. Просто создайте задание — и квалифицированные специалисты сами откликнутся на него и предложат свои услуги.
Оцените статью
Круто!
Норм
Так себе
Делитесь материалом в социальных сетях
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку нашего блога. Присылаем свежие истории, видео, анонсы спецпроектов или полезные подборки.
Другие материалы
Находите исполнителей
для любых задач
для любых задач
Скачайте приложение YouDo и создайте своё задание уже сегодня